[...] chociaż orientacyjnie co i jak, nie trzeba od razu liczyć wszystkiego co do grama Masa e tam, ja lubię twaróg, pycha Chętnie się z Tobą zamienię, bo ja mogę zjeść raptem 100g, a tym się w życiu nie najem Przez ostatnich kilka dni miałam gości, dlatego mało było wpisów. No i wypisu z piątkowego treningu nie będzie, bo rano zasnęłam z powrotem [...]
Tak, ale zauważ że jeden woreczek ryżu (100g) to praktycznie równowartość pół kilo ziemniaków, a i mają dodatkowo niższe IG. Jak myślisz co cię zapcha bardziej ? Ja jem ziemniaki żeby lepiej się zapchać właśnie zamiast ryżu. Wiesz o ile to nie będzie obżarstwo, a batonik czy lody. To ja tam nie widzę osobiście nic przeciwko 1-2 razy w tygodniu. [...]
[...] kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy włoskie 10g OK B:24 T:18 WW:93 Kcal:600 Posiłek przedtreningowy:ok [...]
nie będę dawał wam wypisek codziennie bo to się zmienia ,ale teraz napiszę ogólny zarys: I.100g owsa+0,5l mleka/jajecznica na grzankach (3jaja + nie wiem ile chleba ) II.3-4 kanapki z wędliną/serem żóltym + jabłko/(czasem sobie dokupię jakieś bułki z budyniem jak jestem głodny ) III.Obiad( to już niezależne ode mnie , ale b/t/w raczej zaspokojone [...]
[...] będzie wyglądać następująco: C3H8O3(glicerol) + 3½ O2 + 22 P + 22 ADP ® 3 CO2 + 4 H2O + 22 ATP W przeliczeniu na gramy natomiast – ze 100g glicerolu uzyskać można 23.9 mola ATP. Jest to wartość porównywalna z glukozą (21.1mola/100g). Przeanalizujmy teraz los uwolnionych kwasów tłuszczowych. Jakkolwiek w [...]
[...] na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33 na podstawie obserwacji. Nie jest to dokładnie 1,3g to jedynie umowna wartość. Prościej: 0,5kg mięsa, 6 jaj, 100g bekon to wszystko. jem w okolicach 1,5g białka na kgmc, mięśnie nie spadają, siła też nie jakoś bardzo, nie biorę towaru, nie robię cardio, nie robię interwałów a na [...]
[...] do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww prostych powaga soku wypijalem kilka szklanek dziennie - gdzie srednio 11g cukru/100g wiec lekko ponad 100g/dzien ..i plakalem ze idzie tylko fat teraz pomalu [...]
Przeciez woda to 0 kcal... Chleb jest dosyc prosto policzyc: liczysz zuzyta make do ciasta i zakwasu i te orzechy. To jest twoja calkowita kalorycznosc/rozklad. Nastepnie pieczesz, wazysz po pieczeniu i wyliczas ile przypada na 100g wyrobu :-)
[...] go 5%. Niby tak, ale my musimy patrzeć nie ile % tłuszczu jest w pożywieniu ale ile % kalorii pochodzi z tłuszczu, a tu już sprawa wygląda gorzej. Cały serek ma 121 kcal w 100g. W tych 100g jest 5g tłuszczu, każdy gram tłuszczu ma 9 kcal (tłuszcz jest ponad 2 razy bardziej kaloryczny niż węgle i białko), czyli z tłuszczu pochodzi ok. 45 kcal. [...]
[...] i jako że w treningowe mam większe zapotrzebowanie 30g x 2. Ma to sens? 200g nie wydaje mi się realną liczbą, niestety... Pisałeś żeby tłuszcz był na poziomie 60 - 100g. Nie ma problemu, rozumiem, że najlepsze źródło tłuszczu to jaja, ryby i masło orzechowe 100%? Tak wgl to ile gram białka możemy sobie dostarczyć w jednym posiłku, bo [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]
[...] wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 50g - mleko 1.5% 300 ml = 300g Śniadanie w szkole: - cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. [...]
[...] wartosci liczyc dla watrobek rybnych i dla tego pasztetu? na opakowaniu nie ma o tym informacji, z tego co do tej pory znalazlam w internecie to jest to okolo 600 kcal na 100g BTW 6/65/okolo 0 a ten pasztet okolo 350 kcal, ale nie wiem jaki rozklad BTW to ze mam uczulenie na krewetki to chyba nie ma znaczenia?? moge to zjesc? :p mam nadzieje :P
[...] 55g --------- około 360 kcal II śniadanie: -20g borówek, -45g truskawek, -serek wiejski lekki 150g, -mieszanka orzechów 10g. ------razem około 215kcal Obiad: -pierogi z mięsem 140g (nie było czasu gotować, mamine zapasy ratują sytuację), -kapusta kiszona 100g. -----razem jakieś 330kcal Na kolację znowu zostało sporo, ale to nic, DOJEM, aj promis!
Witam. Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. 2.Jak to jest z tym makaronem ? Wiem, że [...]
[...] g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Ser twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś= CARBO, ser dawaj półtłusty = ser nie wiem jaki to jest bo jset on robiony naturalnie - znajomasama go robi sama i przynosi :) + [...]